MayPlanet

Sweet dreams…

Aca tengo un poquito de info para q puedan dormir bien… sin gastar 7-9 horas de sueño, y aún asi poder manternerse despierto en clase/trabajo/etc sin quedarse privado en el intento…

si eres como yo (aver yo puedo dormir toda la noche… y seguir en el dia sin ningun problema :D), y esta imagen se me ha antojado ya varias veces

para empezar pueden ver las fases del suenio segun la wikipedia
ahora una explicacion mas detalla… para q puedan entender lo de las fases (del blog de javi)

El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.

Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4?5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.

Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.

Javi en su blog da una opcion para despertarse usando dos alarmas, una q suene poquito q nos despertaria solo si estemos en la fase de sueño ligero y otra fuerte q serviría en caso q no alcanzaramos a despertar de forma “agradable” pero q toco porq ya toca irse…

ahora… lo q hago es dormir un ciclo en el día, en algun ratico (de mas de 90 mins) q tenga libre (en lo posible trato de despertarme sola… sin alarmas ni nada :)) y asi puedo dormirme tarde (por ahi como a las 2- 3) sin tener tanto sueño al día siguiente… esto lo hago algunas veces.. cuando tengo muchio q hacer/estudiar o simplemente quiero aprobechar mas el día.. pero como dije al comienzo tambn me gusta dormir muuuuchio asi q los fines de semana esto no se cumple pues puedo dormir casi q todo un día completo… tambien lei por ahi en el blog de Twisterya q la parte cuando mejor dormimos en por ahi entre 11 y 2 de la noche…. trataré de estar dormida para esa hora